Ниже приводится обзор наиболее частых жалоб во время беременности и рекомендаций по облегчению дискомфорта. Больше всего помогают регулярные физические упражнения во время беременности (растяжка и силовые тренировки), а также ежедневная прогулка, осознанное питание и отдых. Выберите тренировку, которая вам нравится, например, йогу для беременных, аквааэробику или другую групповую тренировку, где вы почувствуете, что получите энергию, а также эмоциональную поддержку. Дополнительными помощниками являются, например, массаж, кинезиотейпирование и ношение бандажа. Повязка Mamaco включает в себя план упражнений для беременных. В план входят простые упражнения, направленные на проблемные зоны беременной. Упражнения целесообразно выполнять ежедневно и продолжать даже после родов.
1. Боль в области таза.
Большинство беременных женщин в тот или иной момент испытывают физический дискомфорт и боли в области таза, у некоторых наблюдаются сильные, постоянные и ежедневные беспокоящие боли. Многие беременные женщины ощущают более сильную боль в области поясницы, крестца и лобковой кости/симфиза, боль может нарушать сон. Боль в области таза во время беременности обычно проходит после родов. Если послеродовые боли не утихают в течение нескольких месяцев, рекомендуется обратиться к физиотерапевту и приступить к упражнениям по укреплению тела.
Жалобы во время беременности:
- боль перед лобковой костью посередине, на высоте бедра
- боль в пояснице, ягодицах с одной или обеих сторон и/или иррадиирующая в ногу
- боль в области между влагалищем и анусом (промежность)
- некоторые женщины могут чувствовать или слышать щелчки или щелчки в области бедра и таза.
Чтобы облегчить жалобы:
- избегайте одной позы в течение длительного времени, например, долго сидеть и стоять
- обращайте внимание на свое положение и осанку, когда стоите и сидите, во время отдыха поддерживайте себя подушками для повышения комфорта
- при подъеме по лестнице может быть полезно отойти в сторону
- по возможности избегайте подъема тяжелых предметов с задержкой дыхания, например, сумок с покупками или других детей в семье, при подъеме принимайте положение на корточках и выдыхайте в момент подъема.
2. Боль в пояснице.
Боль в пояснице чаще всего возникает во время беременности и возможна во всех триместрах. Боль может возникнуть впервые, но может появиться и раньше и усиливаться по мере развития беременности. Во время беременности жесткие тазовые суставы вашего тела становятся мягче и эластичнее, подготавливая ваше тело к родам. Дополнительный вес тела и вес желудка оказывают давление на область таза, что вызывает ощущение боли или иррадиации в ноги.
Чтобы предотвратить и облегчить боль:
- чтобы взять/поднять что-то с пола, согните колени и выдохните при подъеме
- по возможности избегайте подъема тяжелых предметов; например, когда вы носите сумки с покупками, постарайтесь сбалансировать вес между двумя сумками.
- носите удобную и низкую обувь,
чтобы вес тела равномерно распределился на нижнюю часть тела - прислонитесь спиной к стулу, когда сидите
- достаточно отдыхайте, прислушивайтесь к своему телу и замечайте действия/позы, которые облегчают или вызывают боль – выбирайте подходящие действия и позы
- сделайте массаж или примите теплую ванну
- во время сна используйте матрас, на котором вы чувствуете, что отдыхаете
3. Боль в запястье во время беременности
Боль — наиболее частая жалоба во время беременности, возникающая преимущественно в пояснице, реже в плечевом поясе и лучезапястных суставах. Синдром запястного канала является основной причиной болей в верхних конечностях и запястьях, его частота варьируется от 1% до 25%. Считается, что синдром запястного канала во время беременности является результатом повышенной задержки жидкости,
что обусловлено взаимодействием нескольких факторов. Симптомы обычно появляются во втором или третьем триместре беременности. Типичная жалоба — боль, которая усиливается во время повседневной деятельности или особенно ночью, а также онемение, «покалывание» или «омирание» рук. Боль можно облегчить регулярными физическими упражнениями.
Недержаниемочи
Rнедержание мочи — распространенная проблема. По данным опроса 1900 женщин, проведенного Netmums , показало, что у каждой третьей женщины (34 процента) во время беременности возникло недержание мочи, и столько же veэто то, что проблема продолжалась и год после рождения ребенка. Спешка в туалет или недержание мочи во время кашля, смеха или физических упражнений часто являются результатом переутомления мышц тазового дна. Гормоны, выделяющиеся во время беременности, влияют на мясоs, расширяя возможностиребенка по мере роста растягивается, это, в свою очередь, делает мышцы тазового дна «мягче», что облегчает роды, но и способствует подтеканию. После родов подтекания могут продолжаться, поскольку роды травмируют мышцы тазового дна и их повседневное функционирование (обеспечивает подтекание). Многие женщины с недержанием, связанным с беременностью, отмечают, что тренировка мышц тазового дна (включая упражнения Кегеля) значительно облегчает их состояние.
5. Запор
Примерно у 16–39 % женщин во время беременности возникают спазмы в животесвист, основнойпричинами считаются:
- гормоны беременности (прогестерон) замедляют движение стула по кишечнику.
- физический размер матки замедляет прохождение стула через кишечник
- снижение физической активности
- диета (нездоровый выбор, употребление меньшего количества воды)
- прием препаратов железа
Запор может вызывать боли в области живота, вздутие живота и резкие приступы болей в животе. Помимо ежедневного дискомфорта, длительный запор увеличивает риск возникновения проблем с тазовым дном, в том числе:
- геморрой
- усиление жалоб на пролапс (тяжесть/боль в области влагалища)
- недержание мочи (связанное с мочевым пузырем или кишечником)
Активная физическая активность, диета, богатая клетчаткой, и употребление большого количества жидкости важны для поддержания функции кишечника.
6. Отечность ног
Задержка жидкости или отек возникает из-за увеличения количества жидкости во время беременности. В течение дня жидкость в организме имеет тенденцию скапливаться в самых нижних частях тела, особенно в теплую погоду или при длительном стоянии. Давление растущей матки также может влиять на приток крови к ногам (в том числе на появление варикозного расширения вен) и тем самым способствовать скоплению жидкости в голенях и ступнях.
Чтобы уменьшить отек:
- избегайте стоять в течение длительного времени
- носите удобную обувь и носки – избегайте тесных ремней и всего, что может сдавливать ноги, когда они опухают.
- поставьте ноги выше тела, например, лежа, подложите под ноги подушки (включая пятки).
- пейте достаточно воды – это помогает организму уменьшить отеки
- физические упражнения – регулярные прогулки плюс упражнения для ног или гимнастика для беременных.
Источники
Резюме основаны на следующих общедоступных источниках и исследованиях:
https://www.pelvicexercises.com.au/
https://dspace.ut.ee/server/api/core/bitstreams/374401a4-8e7b-4488-8a42-4131e68ec905/content